co na 3 raz

[...] tu źle, trzeba sobie podzielić. Zapamiętam, odtąd będzie poprawnie. Dzięki! No i myślę, że tak, w końcu coś wstawię, ale jeszcze muszę się oswoić z tym pomysłem. Na razie jeszcze bardziej komfortowo czuję się, pokazując coś jakiemuś jednemu człowiekowi na żywo, a nie, powiedzmy, szerszej publiczności. Niezależnie od tego, jak głupie by [...]

[...] ręce. Z hantlą trudniej, bo jedna ręka musi stabilizować cały ciężar. Ja robię wyciskania jednorącz własnie ze względu na konieczność stabilizacji. dzięki VIki, ja robię raz jednorącz, raz OHP na wstawanie nie narzekam bo nie lubię do późna spać, ale to był jeden z tych dni kiedy ciężko było się podnieść więc plan był dzisiaj się wyspać a po [...]

[...] mnie kwestii co z jakimś bieganiem (nie byłem tego fanem nigdy), ale mimo, że jeszcze interesuje mnie masa mięśniowa to nie chciałbym za bardzo zalać brzucha, a reczej go lekko poprawić (to jeszcze jest czas- ważne by się nie rozrastał) i basenem? Tzn. jak te biegi (raz w tygodniu np.) i basen (też raz) ułożyć. Dzięki i czekam na odp.

[...] :-(. Tak naprawdę to moim celem jest większa wszechstronność. Nie zależy mi na tym żeby koniecznie zrobić 5 przysiadów z ciężarem 150 kg ale zrobić 50 z ciężarem 50 kg ( na razie udało mi się tylko 30 :-D ). Siła jest ważna ale równie ważna o ile nie ważniejsza jest kondycja i nad tym muszę również pracować. Próbuję różnych ćwiczeń choć nie o [...]

No i ...? To wyżej ma wystarczyć za cały wpis? A gdzie plan na miskę? Gdzie plan na trening? Nie ma lekko, jak już raz przyznałeś mi rację, to będę cisnął ;-) No i dobrze :-D. Jeżeli chodzi o jakąś dietę to cudów nie będzie. Wracam do korzeni czyli do tego co było dla mnie dobre 2 - 3 lata temu. Więcej jajek ( szczególnie że od własnych kur :-) ), [...]

[...] kg, x 1p - 90% T. Max - seria spalona na drugim powtórzeniu %-) }:-( }:-((( :)), powtórzona po 3 minutach ;-) - 166 kg, x 3p - 90% T. Max szło dosyć opornie ale jeszcze raz bym dał radę ;-) Pozostałe ćwiczenia Kółko z kolan - 75p - 15p x 5s Podciąganie na drążku chwyt neutralny - 80p - 2-5-4-3-2 - 2-5-4-3-2 - 2-5-4-3-2 - [...]

W poniedziałek kolejna wizyta u fizjo :-). Tym razem z racji ze ból prawie całkowicie minął :-) połowa 1,5 godzinnej wizyty przeznaczona na ćwiczenia. Na samym początku USG mięśni brzucha. Pooglądałem jak to sobie pracują te moje mięśnie podczas napinania, jakie są wielkości, no i jaka jest nad nimi tkanka tłuszczowa %-). Generalnie wniosek jest [...]

[...] 3x8 4a.wiosło nachwyt 3x15 4b.face pull 3x15 5.uginanie mlotkowo hantle 3x15 6a.unoszenie nog 3x12 6b.spiecia 3x12 po każdym treningu aero 15 min, co tydz +2.5 lub 5 min raz w tyg piłka nozna i raz interwały na rowerze 15s sprint 45 aero na poczatek, co tydz dodawanie czasu sprintu, odejmowanie aero czyli pon A wt B sr interwał czw C pt D sb [...]

02.02 Dzień 2 DT Z ciecierzycą nie mogę się dogadać- kilka razy już próbowałam i nie mogę jej ugotować na miękko. Czasem jadam z puszki, ale bardzo rzadko ze względu na zalewę. Podejmę jeszcze kiedyś na pewno kolejną próbę. Notatka do dnia wczorajszego: Po zajęciach z pole dance byłam głodna jak wilk. :P Zjadłam opakowanie marchewek na zabicie [...]

[...] miałem spoy problem z tym. Siła idzie powoli w góre. Sądze że na koniec cyklu wyniki sie polepszą Pompa jest masakryczna. nie da się tego opisać. Poutrze będe pił pierwszy raz Gainbolica czekoladowego, już sie nie mogę doczekać Batoniki już ze 3 zjadłem, smak czekoladowy mi smakuje. A co od zawsze mi się podobało w Matrixach to ta gumowa [...]

DZIEŃ 35 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91c9bd98d7ee4d54b019237a9449c738.png + płyny: 3,5l woda, kawa + warzywa: cebula, kapusta pekińska, ogórek kiszony, kapusta kiszona, marchewka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki| + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d136d65122f8495dbcf8ac101eab9689.png 2. Była cała z [...]

02.05.2018 Masa Dzien 1 Dzisiaj oficjalny start masy. Po 3 dniach ostrej rozpusty wracamy do miski. Teraz po wypelnieniu cel to zgubic nadmiar wody i ustabilizowac wage. Wczoraj rano na czczo bylo 97.7kg dzisiaj po kibelku juz 99.7kg %-) Naszczescie koniec rozpusty juz bo bym chyba sie zajechal hahah. Ja potrzebuje jednak planu i struktury bo [...]

śniadanko płatki + banan duży+ 2 jajka + trochę orzechów potem w pracy przed ostatni raz makaron z serem i znów orzechy posiłek przed treningowy kurczak ryż i ten sos co został z kolacji poprzedniej:) trening klatka( nie śmiać się bo to moja najsłabsza partia) wyciskanie na płasko 50kgx12, 55kgx12, 60kgx10, 60kgx8 wyciskanie hantli w skosie [...]

[...] z mintaja duży z ziemniakami +ogórek + sałata + słonecznik 4 posiłek koktajl zrobiony osobiście banan+płatki owsiane + ser biały + 25ml oliwy + trochę białka 5 posiłek teraz zjadłem 5 kromek z wszystkim co było w lodówce :) czyli szynka + ser żółty( tak wiem wiem ,że jest zły ale to 1szy raz odkąd mam ten cykl)+ [...]

ale żeś sie chłopie rozpisał. spróbujemy pomóc: 1. Dieta: 180 g białka to ciut za dużo starczy ci 140, węgli musisz jeść więcej jak chcesz być większy 400g będzie w sam raz tłuszcz w porządku. Rozłóż to sobie w miarę równo na 5 posiłków z tymże staraj sie jeść więcej węgli w pierwszej części dnia a mniej po godzinie 16. Nie przejmuj sie że w [...]

[...] i trening. Zaczynam powoli widać sens takiego odżywiania, znajomi z siłowni widzą efekty i ja też Jestem bardzo zadowolony. W ostatnich dniach trening siłowy robiłem 2 razy klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem. Nieco zaniedbałem trening aerobowy, ale od jutra się postaram to nadrobić. Widzę, że wraca powoli siła taka jak kiedyś 130 kg w WL [...]

[...] zeby pod koniec Tric slabiej o 1kg niz ostatnio 5. Tutaj mialem wypadek maly, jak nakladalem obciazenie na sztange to przycialem palec, zdolny jestem. Bo to juz z 3-4 raz przycialem palec na silowni. Skora troche poszla, krew sie polala, odbylo sie bez ofiar. Ale juz nie przesadzajac, to po prostu mam malutka rane Zrobilem oburacz wioslo [...]

[...] Poszło 11 kółek , czyli jakieś 4,4 km. Co tydzień będę zwiększał o 1 okorążenie , aż dojdę do pułapu który pozwoli mi na interwały. Biegało się dobrze i lekko, łokieć co raz lepiej. Mam nadzieję , że na piątkowy trening będzie ok. http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Wszystko ok , bieg spokojny , bez przerwy. Powoli wracam [...]

[...] nie można się spinać i zakładać, że da radę wszystko zmienić w 3 miesiące- na pewno nie da rady a przysparza to dodatkowego stresu, sama to zrobiłam więc wiem co mówię :-D 2 raz nie podeszłabym ten sposób :-) --->Suplementacja Najciężej jest mi podsumować ten element konkursu, uważam że najwięcej pomogło mi uregulowanie hormonów, zmiana dawki [...]

[...] sobie pozwole w swieta ,ale nie za dużego ,bo sylwester za pasem obliques próbowałam napnać ten brzuch ,ale mi nie wychodziło ,może z czasem sie nauczedzieki za pochwałeTo narazie bede robić ten trening co ostatnio mi dałaś i wplote sobie raz wytrzymałosciówke moze byc ta wytrzymałosciówka z podskokami co ostanio ćwiczyłam?Czy cos innego? alexxa [...]